2025-02-08
HaiPress
No Carnaval não é preciso abandonar a dieta e os cuidados com a saúde — Foto: Getty Images
GERADO EM: 07/02/2025 - 12:23
O Irineu é a iniciativa do GLOBO para oferecer aplicações de inteligência artificial aos leitores. Toda a produção de conteúdo com o uso do Irineu é supervisionada por jornalistas.
CLIQUE E LEIA AQUI O RESUMO
Com a chegada do Carnaval,cresce a busca pelo "corpo perfeito" em um curto espaço de tempo. Muitas pessoas recorrem a dietas extremamente restritivas e treinos exaustivos na tentativa de atingir um padrão estético rapidamente. No entanto,essa abordagem pode trazer sérios riscos à saúde,como perda de massa muscular,desidratação,hipoglicemia e até mesmo transtornos alimentares.
Carnaval pode reduzir estresse? Especialistas comentam impactos da foliaÉ possível emagrecer de forma saudável até o carnaval? Especialista esclarece
De acordo com Dr. Alexandre Câmara,endocrinologista do Hospital Sírio-Libanês,medidas drásticas podem ter efeitos opostos aos desejados.
"Dietas muito restritivas podem causar perda de massa muscular,resultando em uma redução do metabolismo. Como raramente conseguem ser mantidas a médio e longo prazo sem uma estratégia bem definida para manutenção do peso,também é comum que levem ao efeito rebote,ou seja,à recuperação rápida do peso perdido. Além disso,esses regimes apresentam riscos como fadiga,cãibras,alterações cardíacas e hormonais,além da queda no desempenho físico",afirma o especialista.
O endocrinologista explica que,entre as dietas mais comuns no período pré-Carnaval,algumas têm como base métodos que podem ser recomendados em consultório. No entanto,nessa época,costumam ser adotadas sem acompanhamento médico e sem a devida adaptação às necessidades individuais. Apesar de populares,essas abordagens podem representar riscos à saúde quando não são bem orientadas.
Durante as festividades,o desgaste físico é alto e a exposição ao calor intenso,atrelado ao consumo de álcool,aumenta os riscos de desidratação. Para quem está em dietas muito restritivas,a combinação pode ser perigosa.
"A baixa ingestão calórica pode causar hipoglicemia,resultando em dor de cabeça,tontura e até desmaios. Além disso,o álcool agrava a desidratação,pois inibe o hormônio antidiurético (ADH),que é um dos responsáveis por manter a água em nosso organismo,e ao ser bloqueado,o nosso corpo irá perder muito mais água – um exemplo deste efeito é o aumento da vontade de urinar ao ingerir bebidas alcoólicas",alerta Dr. Alexandre.
Abaixo,o médico compartilha informações importantes sobre algumas das principais dietas do momento:
Very Low Calorie Diet (VLCD): Se não houver um planejamento adequado,essa dieta pode ser muito pobre em nutrientes,comprometendo a saúde e reduzindo o desempenho físico.
Dieta cetogênica radical: Com a restrição de carboidratos,ocorre perda de peso rápida,mas às custas de água e glicogênio (principal reserva de energia do corpo). Isso pode causar fadiga intensa,irritabilidade,câimbras,mau hálito e até complicações cardíacas e renais.
Jejum intermitente: Protocolos exagerados,como 24 horas sem alimentação,podem parecer simples,mas sem acompanhamento podem gerar quedas da massa muscular,redução do desempenho físico e mental e predispor ao efeito rebote.
Dietas hiperproteicas: Embora eficazes e muito usadas no consultório,se não forem bem estruturadas,podem levar à perda de água e glicogênio,afetando a performance e a saúde.
A recomendação é manter uma alimentação equilibrada antes,durante e após o Carnaval,priorizando fontes saudáveis de energia,como frutas,carboidratos complexos (batata,arroz integral) e proteínas magras.
"Uma dieta equilibrada não deve causar fome exagerada ou efeitos colaterais severos. Se isso acontecer,significa que a estratégia não é sustentável e pode prejudicar a saúde",pontua.
Famosas adotam dieta à base do consumo exagerado de ovo. Mas será que estratégia funciona para todos? Especialistas explicamPerigosas ou milagrosas? Entenda por que dietas restritivas podem trazer riscos a saúde
Quando a dieta está comprometendo o funcionamento do organismo,o corpo dá alertas claros de que algo não está indo bem,sendo os principais deles:
Fome excessiva e dificuldade de manter a dieta por muito tempo;
Sensação constante de frio,indicando desaceleração do metabolismo;
Fraqueza,fadiga intensa e tonturas;
Queda de cabelo e unhas quebradiças;
Irritabilidade,mudanças de humor e dificuldade de concentração.
Problemas intestinais,como constipação ou diarreia;
Tonturas,desmaios e palpitações cardíacas.
Para fugir das armadilhas das dietas da moda,o ideal é optar por um plano alimentar personalizado. Ao contrário das dietas genéricas,ele considera o metabolismo,a rotina e as necessidades individuais.
"Sustentabilidade e equilíbrio são essenciais. Dietas extremas podem gerar resultados rápidos,mas são insustentáveis e prejudicam a saúde",diz Dr. Alexandre. O especialista também destaca a importância de não prolongar os eventuais maus hábitos que podem ocorrer no Carnaval: "Após o feriado,é fundamental retomar uma alimentação equilibrada,reduzir o consumo de álcool e manter a prática de exercícios físicos."
Para aqueles que desejam melhorar a forma física sem comprometer a saúde,o especialista reforça que um planejamento adequado pode trazer bons resultados em algumas semanas.
"Para alcançar resultados saudáveis,é essencial adotar um déficit calórico moderado,reduzindo entre 300 e 500 calorias diárias,e consumir proteínas adequadas para manter a massa magra. Ajustar os carboidratos conforme a rotina de treinos,hidratar-se corretamente e garantir um bom descanso também são fundamentais. Além disso,treinos equilibrados,que combinam musculação e exercícios aeróbicos,são a chave para uma mudança sustentável. O segredo está no equilíbrio",conclui o endocrinologista.
